Светлината лекува зимната депресия

Всеки трети човек в България се разболява от депресия, това сочи статистиката. През зимата заедно със студът, мрачното време, дъждът, а през последните дни и с обилните снеговалежи , идват и зимните депресии.
С настъпването на тъмното време около 20 - 30% от хората сякаш изпадат в зимен сън.
Обичайните симптоми са апатия, постоянно чувство на умора, понижена работоспособност. Наред с това апетитът ни се повишава, спи ни се повече и изпадаме в лошо настроение. Типични оплаквания за зимната депресия са болките в гърба, врата, корема, крайниците и постоянното главоболие. И точно сега е моментът в който тези симптоми достигат апогея си.
И така ще бъде до към края на месец март когато настъпва пролетта.
Подобно на сърдечните заболявания или диабета, депресията е сериозно заболяване. Всеки човек може да се почувства депресиран.
За хората , които са депресивни, най- трудното е да потърсят помощ, но това е първата крачка за да се почувстват по- добре.
Зимната депресия се обяснява с повишения синтез и секреция на хормона мелатонин, поради намаляването на светлината – съобщиха за Бургас инфо от ХЕИ.
Поради намаляването на слънчевата светлина главният мозък произвежда по-малко количество от хормона мелатонин. Той регулира биологичните ритми и влияе на настроението. Силната светлина стимулира производството на мелатонин.
Затова според специалистите най- доброто средство за лечение на депресията е светлината.
Терапевтите съветват да се отделя повече време за разходки на чист въздух независимо от студеното време. Така ще получите своята доза светлина, необходима за активиране на епифизната жлеза. В противен случай, тялото ви ще произвежда в големи дози от хормона на съня и вие ще се чувствате отпаднал.
Ако ви се налага да прекарвате повече време в затворени помещения, то тогава използвайте силно и ярко осветление.
Пониженият тонус искушава мнозина да посегнат към лекарствата, но те имат редица странични ефекти. Затова не прибягвайте до самолечение, а винаги се консултирайте с личния си лекар.

Добро средство срещу зимната депресия са и адаптогените.Към тях спадат жен шена с пчелно млечице, или сибирския жен шен от който се препоръчват 3 пъти по 40 капки на ден.
Като класически антидепресант се очертава жълтия кантарион. Дори само след една чаша чай от билката веднага ще почувствате прилив на добро настроение, работоспособност, а концентрацията се повишава.
С тази напитка освен, че си осигурявате психически комфорт, ще се предпазвате и от простудни заболявания.
Като най-лесно изпълним и напълно безвреден начин за лечение на зимната депресия медиците препоръчват диета. В нея те поставят акцент върху храни, които увеличават в в организма веществата, които подобряват настроението.
Много полезно е преди ядене да пиете по чаша разреден с вода ябълков или лимонов сок.
Ако имате възможност н есе лишавайте от салата от пресни зеленчуци. Не пренебрегвайте и киселото зеле или кисели краставички.
Храните, съдържащи аминокиселини, са добро средство срещу депресивните оплаквания. Препоръчват се рибни ястия от херинга, скумрия, риба тон.
Общоукрепващо и тонизиращо действат всички плодове и плодови сокове.
Ядките, най-вече бадемите и лешниците, също са идеално средство за борба с депресията на лошото време.
Неоспорима е и ролята на шоколада за подобряване на настроението.
Разбира се, не бива да прекалявате с консумацията на храна, защото дори и да излекувате зимната депресия, много скоро може да ви налегне друга - депресията на пролетта, когато се поразголите и се окаже, че зимната диета не се е отразила добре на фигурата ви. Затова не забравяйте дори през студените месеци да спортувате.
Специалистите съветват – повече движение, дишайте морски въздуха рано сутрин и се хранете здравословно.